Благоденствие

10 упражнений для отдыха в офисе


Трудно найти время для занятий спортом? Мы предлагаем вам несколько небольших упражнений для ежедневной работы в офисе.

Мы проводим большую часть нашего времени в офисе. Он также использует много энергии, чтобы быть эффективным. И результат обязывает, иногда вовлекается до такой степени, что забывает о своем развитии и своем личном благополучии. Однако чем больше вы отдыхаете на работе, тем больше вы становитесь более энергичными и динамичными. И в офисе - особенно в офисе! - мы распаковываем и поддерживаем здоровый образ жизни (осанка, покус, перерыв, обед ...). Для рук, плеч, шеи, ступней, ног ... и чтобы помочь вам расслабиться на работе, так что здесь 10 простых упражнений в перерывах, Не пропустите!

1. Мы исцеляем его осанку!

Чтобы не уставать слишком быстро и не наполняться энергией, мы принимаем правильную позу.

Положение сидя, этому можно научиться! Мы держим его позвоночник прямым, мы ставим его ноги на землю.

  • Ваше упражнение: в положении сидя, с прямой спиной, скрестив одну ногу с другой, вытяните руки вверх над головой, скрестив пальцы.
  • Вдохните, растягивая и выдыхая, когда вы вернетесь в исходное положение.
  • Это упражнение позволяет постепенно корректировать осанку.

2. Поддерживает свой позвоночник!

Упражнение выполняется стоя, ноги слегка разведены:

  • Завиток вперед, руки на бедрах
  • Спускаться очень медленно и постепенно, пока подбородок не коснется груди
  • Продолжайте опускаться еще ниже, максимум, что вы можете сделать.

3. Мы дышим "лучше"!

В положении сидя мы учимся дышать.

  • Вдыхайте глубоко через нос, осторожно выдыхайте через рот, раздувая живот;
  • Заблокируйте дыхание на несколько секунд;
  • Дышите мягко через рот, чтобы прийти в себя.
  • Повторите эту серию движений от 5 до 10 раз.

Всегда в положении сидя мы ориентируемся на диафрагмальное дыхание:

  • Мы входим в живот, вдохновляя - надувая, мы дышим медленно, дуя - мы освобождаем его живот.
  • Упражнение делать в течение 5 минут и практиковаться несколько раз в течение дня.

4. Расслабьте плечи!

В положении сидя, спина прямая, ноги на полу:

  • Держи руки на груди
  • Глубоко вдохните, максимально подняв плечи
  • Заблокируйте дыхание и оставьте плечи в этом положении на несколько секунд.
  • Отпустите во время выдоха
  • Повторите эту серию движений 5 раз.

5. Обращаем внимание на свою шею!

Сидеть или стоять главное, чтобы ваша спина была прямой:

  • Опустите голову вперед, подбородок на грудь
  • Медленно откинь голову назад
  • Поверните налево - щека касается левого плеча
  • Поверните направо - щека касается правого плеча
  • Эта серия движений может повторяться несколько раз.

1 2 3

Видео: ТОП 10 упражнений для мужчин в домашних условиях (May 2020).