We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Как следует из названия, гестационный диабет или гестационный диабет возникает во время беременности и может повлиять на любую будущую мать. Чтобы предотвратить это, необходимо приобрести хорошие привычки в еде. Вот 8 советов для здорового управления своим весом.
Хотя генетическая предрасположенность и другие факторы, не зависящие от будущей матери, могут быть связаны с гестационным диабетом, избыточный вес перед беременностью и чрезмерное увеличение веса во время беременности являются одними из факторов риска. Таким образом, чтобы предотвратить этот диабет, вы можете попытаться приобрести здоровые привычки питания и регулярно заниматься спортом, в идеале, прежде чем забеременеть.
Вот 8 советов по продвижению здорового веса:
- 1. Отдай приоритет продукты с высоким содержанием клетчатки : фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, бобовые, орехи и семена. Клетчатка занимает много места в желудке и насыщается небольшими порциями. Поэтому вы едите меньше калорий во время еды.
- 2. Убедитесь, что вы включили белок на все блюда: постное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, орехи и семена. Белки поддерживают до следующего приема пищи; они предотвращают тягу и «порезы» во второй половине дня.
- 3. Ограничить потреблениеобработанные продукты и фаст-фуд, которые часто с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием сахара, жира, соли и калорий.
- 4. Не пропускайте приемы пищи и, если необходимо, есть питательные закуски, чтобы избежать голодания и чрезмерного употребления пищи при следующем приеме пищи.
- 5. Слушай свое телокто посылает сигналы, когда он действительно голоден и когда он съел достаточно. Таким образом, вы не будете есть сверх ваших потребностей.
- 6. Ешь медленно успеть услышать сигналы, посылаемые вашим телом, и прекратить есть, прежде чем почувствовать дискомфорт.
- 7. Не лишайте себя своего любимая еда иногда, даже если они калорийны. Запрет еды порождает ярость, которую трудно контролировать.
- 8. Избегайте ограничительных диет любой ценой. При необходимости обратитесь за помощью к квалифицированному диетологу.
Эти советы взяты из книги «Подготовка к сдаче за 7 уроков» Изабель Рой и Сильви Тибо из издания «Editions de l'Homme». Книга предназначена для ответа на вопросы, которые чаще всего задают будущие родители.
