7 идей, чтобы держать вашего ребенка в отличной форме

7 идей, чтобы держать вашего ребенка в отличной форме



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваш ребенок вернулся из отпуска, полный энергии. Вы хотели бы, чтобы это длилось! Вот рецепт здоровья, который мы придумали нашим специалистам, чтобы вся семья продолжала ловить рыбу.

1. Хорошая доза сна

  • Сон - первое лекарство детей! «Когда ребенок недостаточно спит, его иммунная система ослабевает», - говорит доктор Патриция Франко, педиатр отделения сна Университетской больницы Лиона. Это дверь, открытая для всех видов инфекций. Как помочь ему хорошо выспаться осенью? Во-первых, переустановив перед сном не слишком поздно. Если определенная гибкость была введена во время каникул, «за пятнадцать дней до начала школы мы продлеваем время сна на пятнадцать минут за ночь до желаемого времени», - говорит доктор Патриция Франко.
  • Ребенок от 3 до 6 лет требуется в среднем не менее одиннадцати часов сна за ночь. Дневной сон, который длится около двух часов в возрасте трех лет, постепенно исчезнет в возрасте от 3 до 6 лет.
  • От 6 до 12 летребенок должен спать не менее 10 часов в сутки. После 12 лет достаточно девяти часов сна.
  • Как узнать, достаточно ли спит ваш ребенок? Несколько советов: нужно ли ему сосать большой палец или брать одеяло днем? Он сварливый? Наконец, как конец дня? «Многие родители говорят мне:« В 5 часов вечера это невыносимо! », - говорит д-р Патриция Франко.« Нервные, раздражительные, иногда даже возбужденные дети устали ». Конечно, некоторые, как взрослые, довольно вечером, а точнее утром. Но настоящая сова поздно встанет ... Но в школе это невозможно! Таким образом, в будние дни единственный парад - это перед сном.

Обычная кровать

  • Регулярность в графиках перед сном имеет первостепенное значение. На это есть веская причина: спать не удается, все идет не так, как надо. Сон вашего ребенка спустя два или три часа ночью не помешает ему проснуться в одно и то же время, как обычно, на следующее утро. Это пропало для утреннего сна! В качестве бонуса он будет уставшим и сварливым.
  • Другая проблема: если это повторяется, это отсутствие сна увеличивает риск «ночных ужасов», потому что ребенок, который не спит достаточно, восстанавливает силы в начале ночи, связывая больше циклов глубокого медленного сна, что благоприятствует им. «Что это?» Внезапно ваш ребенок начинает кричать в своей постели, и когда вы идете к нему, вы не можете говорить с ним, он не слышит вас, не паникуйте, это нормально : он спит, и вы должны попытаться помочь ему лечь и расслабиться мягко, не разбудив его. Эти "ночные ужасы" часты примерно от 3-4 лет до примерно 6 лет, и вам не нужно беспокоиться По всем этим причинам идеальным вариантом является поддержание одного и того же времени сна каждую ночь.

Направленная энергия в конце дня

  • Спокойный сон, он готовится прямо из школы! Идеал для ребенка - это возможность работать после занятий. Занятия спортом помогают снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но никто не просит вас записаться на спортивные мероприятия каждую ночь! Чтобы вернуться из школы на велосипеде или скутере, сделав объезд через парк, это также для него возможность выпустить пар.
  • А мультики за чаем? «Если можете, избегайте, советует доктор Патриция Франко, потому что это волнует детей».
  • Затем, после обеда, установите тихое время: пришло время заставить его слушать сказку, читать ему рассказ. Величайшие враги его сна, вы их знаете: это экраны! «Они стимулируют детей, - говорит д-р Патриция Франко, - новые светодиодные экраны нарушают секрецию мелатонина и задерживают сон.« Что вы можете сделать, чтобы справиться с непрестанными потребностями вашего малыша? Установите правила вверх по течению. Например: телевизор или планшет до 18 ч 30, не более получаса, в течение недели. И ты не вернешься. Хороший способ разрядить конфликт ...

Питание в установленное время (или почти!)

  • Завтрак - начало дня, еда, которую нельзя пропустить. «Исследования показали, что дети, которые едят хороший завтрак, едят лучше и больше в течение дня, не имея веса, - говорит д-р Жан-Мишель Лечерф, руководитель отдела питания Институт Пастера Лилля. Отсюда и интерес разбудить вашего школьника чуть раньше, чтобы он занял это время. Сбалансированный завтрак избегает штангу (гипогликемия) и ограничивает желание перекусить посреди утра. Сложно ли готовить сбалансированный завтрак? Нет, все просто! Фрукты или фруктовые соки, хлеб или хлопья (больше похожи на мюсли или квакер, чтобы вы не привыкли к слишком сладким хлопьям) и молочный продукт.
  • Обед часто берется в столовой в определенное время. В идеале, закуску не следует проглатывать слишком поздно днем, так как сладкие продукты снижают аппетит.
  • На ужин, наконец, постарайтесь положить его на стол рано. Уставший ребенок сует нос на тарелку. Это может показаться немного ограничительным, но когда вы обнаружите, что ваш молодой гурман ест лучше, когда его еда в определенное время, вы не будете колебаться!

Витаминная пластинка

  • У вас не так много времени, чтобы готовить? Прежде всего, не волнуйтесь! Вот простые и здравые советы доктора Жана-Мишеля Лецерфа, чтобы составить сбалансированное питание без стресса.
  • Во время обеда (если ваш ребенок не остается в столовой) и особенно за обедом, он дает фруктам и овощам почетное место для потребления витамина С, витамина В9 и бета-каротина. «Так много питательных веществ, необходимых для здоровья ребенка и его иммунной защиты», - говорит доктор Жан-Мишель Лечерф. Витамин С (все фрукты и овощи) способствует усвоению железа в пище и помогает бороться с инфекциями. Витамин В9 или фолиевая кислота (печень, яичный желток, салат, шпинат) участвует в метаболизме аминокислот, а его дефицит может вызвать анемию. Бета-каротин (морковь, помидор, абрикос) превращается организмом в витамин А, который играет решающую роль в росте и устойчивости к инфекционным заболеваниям у детей. Добавьте к этому немного витамина D (жирная рыба, лосось или тунец), цедру магния (шоколад, бобы, орехи, фундук ...) для борьбы со стрессом и тревогой, а также немного железа (красное мясо). , пудинг, телячья печень, чечевица ...) и все готово!
  • Регулярно предлагая эти продукты вашему ребенку, вы сделаете все возможное, чтобы помочь ему противостоять первым вирусам падения. Но не ждите чудес! Не потому, что вы часто подаете эти продукты, они будут "привиты" против всех зимних вирусов ...

Немного хорошо вымытый нос

  • Мыть, дуть, мыть, сморкаться ... эти жесты незаменимы. Тем не менее, ими часто пренебрегают или делают в спешке, предпочитая простуду. «Простое промывание носа два раза в день изотоническим спреем с соленой водой (или гипертоническим в случае очень заложенного носа) с последующим хорошим увлажнением уже значительно снижает риск сильной простуды, за которой часто следует «Отит, успокойся», - говорит д-р Кристоф Грифон, ЛОР в Атлантической поликлинике в Сен-Херблене (44). Брызги имеют более высокую эффективность, чем стручки с физиологическим раствором, потому что соленая вода направляется дальше в полость носа. Это обеспечивает более глубокое мытье и лучшую эвакуацию слизи. Некоторые пищевые добавки или растворы для носа на основе серы (Actisoufre®, Solacy®) также могут помочь предотвратить простуду.

Внеклассные мероприятия, да ... но не слишком много!

  • Ребенок в хорошей форме, это также ребенок в хорошем психологическом состоянии! Это требует хорошего сочетания времени, проведенного в школе, дома и на улице. В частности, занятия спортом помогают ему чувствовать себя хорошо, обучая его равновесию, пространственно-временной координации и контролю за его действиями. Развивая мышечный тонус, спорт также способствует его росту. Наконец, ограничение малоподвижного образа жизни заключается в снижении риска избыточного веса. Что хорошего!
  • «Однако будьте осторожны, чтобы не выбирать слишком много внеклассных занятий, рискуя утомить и отвратить ребенка», - говорит Софи Маринопулос, психолог-психоаналитик, которая регулярно встречается с малышами, приковывая к себе три занятия в среду! Вместо дня отдыха среда может стать марафоном для детей и мам. Также будьте осторожны, чтобы не попасть в элитарность. «В футболе, теннисе, танце ... сегодня мы просим детей выступить», - говорит специалист. Добавлено в школу, это большое давление. Идеал? Один или два занятия в неделю, выбираемые ребенком и выполняемые прежде всего для удовольствия.
  • А безделье? «По средам хорошая закуска дома с коробкой каплы по соседству тоже очень хороша!» - говорит Софи Маринопулос. В своей книге психолог настаивает на достоинствах скуки (My Psychology Booklet, Ed. Родители не должны беспокоиться, когда их ребенок повторяет, что ему скучно. Они могут предложить ему несколько спокойных упражнений, которые помогут ему: «Вы хотите сделать рисунок или лепить из глины? «Преодолеть эту скуку с помощью действий, которые он нашел один», - говорит специалист. Скука делает тебя сильнее!

Софи Кузен

© Enfant Magazine