Специально для доктора Дукана создала индивидуальную программу для будущих и молодых мам. Каждый день, находите информацию из нового выпуска коллекции "Les Essentiels d ': 50 советов, чтобы похудеть с Дуканом", проданной с апрельским выпуском.
Мой ИМТ составляет от 28 до 29: у меня избыточный вес, я беру контроль.
До беременности
- Вы должны начать маленькую диету, чтобы достичь более разумного ИМТ, то есть около 25.
- По программефаза "круиза", просто следуйте за чередованием дня чистого белка с днем белка + овощей с блинчиком из овсяных отрубей.
Во время беременности
- Если беременность удивила вас таким весом, знайте, что вы можете замедлить процесс в течение первого триместра.
- В меню ваших первых трех месяцев: белок, овощи, 3 фрукта, молочные продукты на 20% жирности, столовая ложка масла в день.
- Следующие три месяцавам нужно перейти на так называемую обогащенную фазу консолидации, добавив немного больше: молочные продукты на 20%, столовая ложка масла в день и две порции (220 г вареной) крахмалистой пищи в неделю, не говоря уже о еде Гала без алкоголя (закуска, основное блюдо, сыр или десерт, в хорошем количестве, но без резервирования вас и вечером желательно, потому что вы более расслаблены.).
- Последний квартал, оставайтесь на той же еде. Хорошая новость: это уже не одно, а два гала-обеда. Отлично!
После ребенка
- Вы кормите грудью а вы прибавили в весе по сравнению с 3-м месяцем беременности? Без изменений, сделайте так же, как в третьем квартале.
- Если вы не кормите ребенка грудью, вернуться к ритму чередования, день чистых белков, день чистых белков + овощи с пирогом из овсяных отрубей. Когда вы достигли ИМТ 25, он выиграл! Вы просто должны рассмотреть этапы консолидации и стабилизации.
Моник Форт
Рассчитайте свой ИМТ.
Другие советы здесь.
Найти больше информации в "Основы: 50 советов, чтобы похудеть с Dukan", продано в апреле 2011 года.
Зимние болезни, аллергия, сон, питание, игры и игрушки, снова в школу ... найти другие важные советы.
