+
Другой

ИМТ между 28 и 29: моя программа Дукан


Специально для доктора Дукана создала индивидуальную программу для будущих и молодых мам. Каждый день, находите информацию из нового выпуска коллекции "Les Essentiels d ': 50 советов, чтобы похудеть с Дуканом", проданной с апрельским выпуском.

Мой ИМТ составляет от 28 до 29: у меня избыточный вес, я беру контроль.

До беременности

  • Вы должны начать маленькую диету, чтобы достичь более разумного ИМТ, то есть около 25.
  • По программефаза "круиза", просто следуйте за чередованием дня чистого белка с днем ​​белка + овощей с блинчиком из овсяных отрубей.

Во время беременности

  • Если беременность удивила вас таким весом, знайте, что вы можете замедлить процесс в течение первого триместра.
  • В меню ваших первых трех месяцев: белок, овощи, 3 фрукта, молочные продукты на 20% жирности, столовая ложка масла в день.
  • Следующие три месяцавам нужно перейти на так называемую обогащенную фазу консолидации, добавив немного больше: молочные продукты на 20%, столовая ложка масла в день и две порции (220 г вареной) крахмалистой пищи в неделю, не говоря уже о еде Гала без алкоголя (закуска, основное блюдо, сыр или десерт, в хорошем количестве, но без резервирования вас и вечером желательно, потому что вы более расслаблены.).
  • Последний квартал, оставайтесь на той же еде. Хорошая новость: это уже не одно, а два гала-обеда. Отлично!

После ребенка

  • Вы кормите грудью а вы прибавили в весе по сравнению с 3-м месяцем беременности? Без изменений, сделайте так же, как в третьем квартале.
  • Если вы не кормите ребенка грудью, вернуться к ритму чередования, день чистых белков, день чистых белков + овощи с пирогом из овсяных отрубей. Когда вы достигли ИМТ 25, он выиграл! Вы просто должны рассмотреть этапы консолидации и стабилизации.

Моник Форт

Рассчитайте свой ИМТ.

Другие советы здесь.

Найти больше информации в "Основы: 50 советов, чтобы похудеть с Dukan", продано в апреле 2011 года.

Зимние болезни, аллергия, сон, питание, игры и игрушки, снова в школу ... найти другие важные советы.


Видео: 20 месяцев сыроедения мой опыт живого питания, голоданий, сокопития, малоедения и РПП (January 2021).