Галереи

13 треков для полноценной беременности


Посмотреть слайд-шоу

Скоро мама! Это делает вас сияющим, и иногда немного тревожным. Чтобы держать под контролем эти девять месяцев, вот наши советы и наши хорошие выводы.

Карин Анлеше

13 треков для полноценной беременности (13 фото)

1. Побалуйте свое тело в институте

Вы хотите расслабиться, прогнать усталость или просто позаботиться о своем теле? Пришло время побаловать себя расслабляющими сеансами массажа в уютном пространстве салона красоты. Время отдыха, чтобы расслабиться. Попросите косметолога о модельном уходе за лицом, ногами и руками.
Затем вам могут быть предложены многие другие виды массажа, например, латерализованный массаж: лежа на столе, вы находитесь на стороне, поддерживаемой подушками. Тело, покрытое растительными маслами и молоком, вы отпускаете. Массаж соединяет все части вашего тела: ступни, ноги, ягодицы, бедра, спину, руки и шею. Проход по груди, грудине и единственное движение по животу. Затем вы переходите на другую сторону, и это снова уходит.

2. Стать последователем аюрведы

Аюрведа - древнейшее лекарство в мире, аюр означает «жизнь, сила», а веда - «знание». Аюрведические институты предлагают пренатальный массаж с 3-го месяца беременности до конца. Они сопровождают различные трансформации тела и учитывают эмоциональное состояние будущей мамы.
Во время сеанса ваше тело, за исключением живота, сначала покрывают теплым органическим кунжутным маслом. Массаж выполняется путем давления на определенные участки тела. Вы лежите, обнаженные, на боку или на спине, хорошо втиснутые с подушками. Если вы скромны, на ваше тело кладут тонкий лист и перемещают по усмотрению массажа. В зависимости от стадии вашей беременности, некоторые части более или менее работают. С помощью этой техники вы даже можете насладиться первым массажем вашего ребенка в утробе матери.
Где узнать ayurveda-france.org

3. Вернитесь к работе с талассо

Отдых, релаксация, фитнес. Не стесняйтесь сбежать через неделю после консультации с врачом. Лечение проводится между 3 и 6 месяцами беременности. В программе: души для душа, расслабляющие водные струи, аквааэробика, дородовой массаж (массаж) и диетическая консультация. Вы также можете выбрать лечение "специальные тяжелые ноги". Внимание, все центры не предлагают лекарства "особой будущей матери".
Где узнать france-thalasso.com

4. Получить с иглоукалыванием

Иглоукалывание приносит реальный ответ на пороки беременности. Он эффективен против беспокойства, раздражительности, рвоты в первые месяцы, болей в спине и радикулита в связи с весом ребенка в третьем триместре. Это также помогает решить проблемы желудочного рефлюкса и бессонницы и способствует расслаблению.
Тем не менее, вы должны быть осторожны: выберите иглотерапевта, начатого в акушерстве, потому что некоторые точки, особенно на ногах и руках, запрещены в течение первых месяцев.
Где узнать medecines-douces.com

5. Облегчите ваше пищеварение

Чем больше округляется ваш живот и тем сильнее сжимается ваш желудочно-кишечный тракт, что может привести к запорам. Чтобы облегчить ваш кишечный транзит, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Готовьте еду с овощами, такими как лук-порей, зеленая фасоль, баклажаны, и не смешивайте их. Будьте осторожны, избыток волокон раздражает.
Старайтесь есть регулярно, избегая больших приемов пищи. Пейте в меру. Пейте воду по желанию. Он отягощает пищу внутри пищеварительного тракта, облегчая таким образом транзит и быструю эвакуацию токсинов.

6. Позитив с софрологией

Вдохновленная гипнозом, софрология - это расслабляющая терапия, которая сочетает в себе расслабление и умственную концентрацию. Используемый на протяжении всей беременности, он успокаивает беспокойства, снимает напряжение и позволяет в полной мере пережить роды. Пока вы готовы тратить время, потому что для его эффективности требуется тренировка.
Это практикуется индивидуально или в группе, это зависит от вас. В удобном положении, сидя или стоя, работа основана на дыхании, жестах и ​​положительных воспоминаниях. Софрология также может рассматриваться как часть подготовки к рождению. Эта техника компенсируется, если за вами следуют софролог или акушерка, как часть подготовки к родам.
Где узнать sophrologie.com

7. Спаси свои ноги

Ваш округлый живот, который нужно носить, приток гормонов, связанных с вашей беременностью, все это нарушает ваше кровообращение. Чтобы облегчить ноги, потренируйтесь ходить и подумайте о том, чтобы подложить подушку под ноги, когда вы находитесь в кровати или перед телевизором. Позвольте себе несколько холодных душей, поднимаясь от ступней к тазу, и для быстрого облегчения массируйте от лодыжки до бедра вдоль мышц. Для бедер двигайтесь изнутри наружу большими круговыми движениями.
Если вы действительно страдаете, если ваши ноги имеют тенденцию к опуханию, не ждите: обратитесь к физиотерапевту для сеансов лимфодренажа. Этот метод предназначен для усиления лимфатической циркуляции посредством серии мягких нажатий, выполняемых вручную вдоль ног, снизу вверх. Выделение токсинов и воды ускоряется, ноги сдуваются. Делать это нужно раз в неделю, посоветовавшись с врачом.

8. Сделай жизнь реальностью

Из-за притока гормонов ваши десны особенно хрупкие и могут загореться, особенно в последние два квартала. Некоторые женщины также страдают от кислотно-пищеводного рефлюкса. Чтобы не повредить зубы, позаботьтесь о них.
Чистите зубы после каждого приема пищи и при малейшем беспокойстве не стесняйтесь записаться на прием к своему стоматологу.
Подробнее о здоровье ваших беременных зубов

9. Практика шиацу или искусство японского массажа.

Шиацу, что означает «давление» (атсу) «пальцев» (ши), должно стимулировать точки тела или лица, через которые проходят меридианы. Во время массажа шиацу вас поддержат подушки. Давление с большими пальцами, локтями и коленями. Вы сами выбираете положение сидя или лежа, которое предлагает вам настоящий отдых!
Шиацу успокоит ваши боли в мышцах и суставах. Это также очень эффективно против чрезмерной нервозности и дискомфорта в животе, вызванного настойчивым пинком вашего ребенка.
Шиацу можно выбрать для комфортной подготовки к родам и для поддержания контроля над собой. Вы узнаете, как определить напряжение в вашем теле и сознательно снять его.
Где узнать ffst.fr

10. Переместить

Спорт тонизирует мышцы и обеспечивает отличное самочувствие. Никогда не насилуйте и не запрещайте насильственные действия. Чем больше месяцев, тем больше вы будете тормозить, конечно!
Выберите несколько коротких сеансов, а не один длинный. Разминка и занятия спортом, которые улучшают венозную отдачу, мышцы живота и выносливость. Плавание очень подходит будущим мамам.
Какой беременный спорт?

11. Практика цигун

Регулярная практика мягкой гимнастики, такой как цигун, обеспечивает немедленный стимулирующий эффект, расслабление и хорошее управление стрессом.
Идеальный во время беременности, цигун предлагает упражнения, которые гармонизируют тело и разум. основан на трех принципах: контроль движения, дыхания и мышления.
Где узнать www.medecines-douces.eu

12. Узнайте, как ухаживать

Напомните своей семье, что в декретном отпуске есть слово «отпуск»: вам нужно отдохнуть. Решение, вовлечь всех в домашние дела. Получить помощь от семьи или домохозяйки.
Вы также можете использовать утвержденных государством поставщиков услуг по уходу на дому. Вы получите налоговый вычет. С определенным преимуществом: больше административных и социальных формальностей, больше ответственности работодателя, поставщик заботится обо всем.
Где узнать В вашем кафе или ратуше и на сайте www.services-aux.

13. Следи за своим сном

Важно найти правильную позицию. Выберите положение плода на боку, подушку под голову или положение на спине, сложив ноги, чтобы уменьшить поясничный лордоз, не говоря уже о подушке под коленями. Матрасы и мягкие подушки должны бежать.
Постарайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время и особенно не поздно. Используйте травяные чаи, такие как вербена или лимонный бальзам для их пищеварительных качеств, липа, ромашка, пассифлора или лимонный бальзам для их успокаивающего действия. Для более быстрого и продолжительного эффекта пейте травяной чай перед сном.
Вся наша информация о беременном сне

Чтобы открыть: