Галереи

10 поз йоги для беременных


Посмотреть слайд-шоу

Да! Йогу можно практиковать на протяжении всей беременности. Вот некоторые позы, чтобы облегчить некоторые проблемы беременности и помочь вам достичь гармонии между вами и вашим будущим ребенком.

10 поз йоги для беременных (11 фото)

Йога и беременность: только простые позы

Йога во время беременности? Это не только физическая активность, но и, прежде всего, эффективный способ для беременных зарядиться энергией и безмятежно пережить этот незабываемый момент.

Однако некоторые позы не рекомендуются беременным женщинам. Большой живот требует, мы все равно должны обратить внимание на его действия!

Вот 10 специальных поз для беременных, которые мы выбрали для вас ...

Бабочка

Поза бабочки особенно рекомендуется для тонизации и смягчения бедер и мышц таза. Поза, которую нельзя упустить, особенно на подходе дня J.

В положении сидя потяните ноги и ступни внутрь, пока пятки не коснутся ягодиц.

Держите ноги обеими руками; и в то же время дышать.

Делайте движения коленями вверх и вниз. Если они не могут коснуться земли, это не имеет значения; не принуждай.

Гора

Поза горы помогает беременной женщине работать ее баланс и подвижность.

В положении стоя ноги слегка расставлены (от ширины таза).

Хорошо положите пятки и пальцы ног и оставайтесь в этой позе несколько минут.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Воин

Эта поза тонизирует ноги и руки и укрепляет равновесие. Это также уменьшает боль в спине.

Стоя, расставив ноги.

Поверните правую ногу на четверть оборота вправо и поместите левую ногу, чтобы найти равновесие. Слегка согните правое колено. Левая нога должна быть тугой.

Аккуратно поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу. Посмотри направо.

Оставайтесь в этой позе, выполняя 5 спокойных и регулярных вдохов.

Вернитесь в положение стоя, выдохнув и осторожно надавив на согнутую ногу.

Повторите движение на другой стороне.

Растяжение рядом, стоя

Стоя, раздвиньте ноги. Слегка поверните ноги наружу, чтобы найти удобный баланс.

Поднимите правую руку над головой и положите левую руку на бедро. И слегка наклониться влево, не заставляя. Это включает в себя мягкое растяжение, не вызывая боли или неправильных движений.

Оставайтесь в этой позе в течение 2 или 3 вдохов и меняйте стороны.

Кот

Эта поза помогает синхронизировать его движения с дыханием. Это также уменьшает боль в спине.

Поставьте себя на колени на четвереньки, нажав руками.

Оставьте ноги слегка раздвинутыми.

Вдыхая, поднимите голову, прикрывая спину.

Когда вы выдыхаете, закройте спину и опустите голову, чтобы посмотреть на пупок.

Сделайте 5 движений в цепочке и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

> Читайте также: боль в спине, какие решения?

Дерево

Поза дерева заставляет специально работать бедро, укрепляет бедра и ноги. Она работает на весах.

Стоять, когда вы готовы и находитесь в балансе; осторожно поднимите правую ногу, затем положите ее на левое бедро.

В то же время, сделайте вдох, поднимите руки к небу и соедините ладони.

Оставайтесь в этой позе в течение 5 спокойных и регулярных вдохов. Не задерживайте дыхание, чтобы не перегружать вены на ноге.

Труп

Это поза, которая позволяет вам расслабиться. Это часто практикуется в конце каждого сеанса.

Лягте на левую сторону, как будто вы ложитесь спать.

Стреляйте правой ногой и пропустите ее через левую ногу (которая остается вытянутой).

Положите правую ногу согнутой на подушки, которые вы положили на левой стороне.

Оставайтесь в этой позе несколько минут и дышите.

> Смотрите видео тоже: расслабьтесь с пренатальной йогой

Вращение бедра

Стоя, слегка расставив ноги, но параллельно, положите руки на бедра.

Слегка согните колени; выполняя медленные и спокойные вдохи, сделайте бедра (обруч).

Держите спину и плечи прямыми. Не изгибайте спину.

Сделайте 10 поворотов, затем повторите 10 в обратном направлении.

Стул

Положение стоя, ноги в стороне от ширины таза (или чуть больше, в зависимости от вашего комфорта):

Возьмите хороший баланс, слегка повернув правую ногу наружу и левую ногу внутрь (или наоборот).

На выдохе слегка согните ноги в коленях и опустите, как будто вы собираетесь сесть на стул. Держи спину прямо.

При вдохе вернитесь в положение стоя.

Сделайте эту последовательность движений 5 или 6 раз. И, наконец, оставайтесь в кресле несколько секунд, прежде чем снова встать.

Молниеносный

Эта осанка не только облегчает боль в спине, но также рекомендуется после еды, поскольку улучшает пищеварение.

В положении на коленях сядьте на пятки.

Слегка раздвиньте пятки и позвольте ягодицам упасть между ваших ног. Держите спину, голову и плечи прямыми. Положи руки на бедра.

Оставайтесь в этой позе несколько секунд и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Затем слегка наклонитесь вперед, поднимая бедра и прижимая руки. В то же время поднимите пятки и поставьте ноги на пальцы ног. Встаньте на цыпочки.

Видео: Упражнения для спины при беременности. Поза йоги Кошка-Корова. (May 2020).